A nadie le resulta cómodo sentir dolor al andar o correr, si sufres de fascitis plantar necesitarás unas zapatillas adecuadas para que realizar deporte te sea lo más cómodo posible.
Índice
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es una inflamación del tejido fibroso a lo largo de la parte inferior del pie que conecta el talón con los dedos del pie y puede durar entre varias semanas y algunos meses según como se trate. Esta afección puede producir rigidez en el talón del pie y dolor intenso en el talón, la planta y el arco del pie.
Normalmente esta afección se produce por un sobre esfuerzo en el pie, por andar o correr más de lo habitual, por no haber calentado bien antes de realizar ejercicio y por no usar el calzado adecuado para realizar el ejercicio.
¿Cómo tratar la fascitis plantar?
Lo mejor para tratar la fascitis plantar es intentar evitarla, pero ¿Cómo podemos hacer esto? Hay muchas formas de cuidar tus pies para poder evitar esta y otras dolencias relacionadas con el running. Aquí os vamos a dejar una serie de recomendaciones que te ayudarán a mantenerte en forma y sano:
- Si vas a comenzar a correr, ve poco a poco aumentando progresivamente la intensidad y la duración de los entrenamientos.
- Calienta antes de correr y estira una vez hallas acabado, recuerda que los tobillos y el pie también son zonas que se deben calentar.
- Utiliza el calzado adecuado para la actividad y el terreno donde vas a entrenar. Esto incluye no usar calzado con una suela desgastada.
- Mantén un peso saludable.
- Si comienzas a sentir molestias, tomate un descanso durante unos minutos o unos días si lo necesitas.
Si ya es tarde para ti y estas sufriendo esta dolencia, estas son nuestras recomendaciones para tratar la fascitis plantar:
- Elige calzado adecuado para esta dolencia.
- Aplica hielo y cremas antiinflamatorias.
- Utiliza ortesis y plantillas adecuadas.
- Si tienes la posibilidad, corre por terrenos más blandos como tierra.
- Consulta con tu podólogo.
¿Qué zapatillas usar para evitar la fascitis plantar?
Como hemos comentado antes el calzado es un punto muy importante a la hora de hablar de la fascitis plantar, ya quieras evitarla o tratarla. Si buscas un calzado específico para esta dolencia, debes enfocarte en estas características:
- Amortiguación. Hay que buscar una zapatilla que te amortigüe pero que te aporte estabilidad. Al correr debes proporcionarle al talón una superficie de apoyo blanda y cómoda, sin embargo si es demasiado blanda la suela se deformará y nuestro arco plantar sufrirá.
- Ajuste. Debe ser una zapatillas que se ajuste perfectamente, sobre todo al arco del pie. Para asegurarnos de esto, podemos buscar zapatillas con refuerzos como sujeciones laterales de la lengüeta, contrafuertes o materiales del upper que aseguren una sujeción extra.
- Estabilidad. Si tenemos la posibilidad de tener la zapatillas en nuestras manos antes de comprarla, podemos hacer una prueba con ella. Sujeta la zapatilla del talón y de la punta e intenta doblar la zapatilla por la mitad, si la zapatilla resiste es que tiene un buen grado de estabilidad. Otro punto importante hablando de estabilidad es buscar zapatillas con una base amplia, que nos proporciona una mayor superficie.
Mejores zapatillas para evitar la fascitis plantar
Os dejamos una selección de algunos de los modelos de zapatillas que cumplen todas estas características y con los que podréis disfrutar de vuestras carreras sin miedo al dolor:
Hoka Clifton
Estas zapatillas ofrecen un soporte extra en el arco plantar que unido a su gran capacidad de amortiguación son perfectas para corredores de pisada neutra que buscan disminuir las molestias de esta afección.
Asics Gel Contend
Una de las mejores zapatillas para corredores ligeros gracias a su gran estabilidad en la pisada.
Adidas SolarGlide
Por lo general todas las zapatillas que incorporen tecnología boost son una buena opción si sufres fascitis, pero en particular las SolarGlide 3 tienen una doble densidad Boost que hace que además de proporcionar la gran amortiguación que presentan todas las zapatillas boost, presenten también una estabilidad excepcional.
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